الساونا وغرفة البخار والحمام التركي: الفرق والترتيب

ثلاث غرف دافئة، وثلاثة أحاسيس مختلفة

حين تدخلون المنطقة الرطبة في سبا الفندق أول مرة تجدون ثلاثة أبواب، وكلها تَعِد بالدفء. لكن كل واحدة منها تتعامل مع الجسم بطريقة مختلفة. ففي الساونا الحرارة مرتفعة لكن الهواء جاف؛ والعرق يتبخّر فورًا، فلا تشعرون في الدقائق الأولى بمدى ارتفاع الحرارة فعلًا. وفي غرفة البخار الحرارة أقل، لكن الهواء مشبع بالماء؛ فلا يتبخّر العرق، بل يتجمّع قطرات على الجلد، وتبدو الغرفة أشد حرارة مما هي عليه. أما في الحمام التركي فتأتي الحرارة من الهواء ومن الرخام تحتكم معًا؛ وما يميّز التجربة ليس الحرارة، بل الماء واللمسة.

ومن اعتاد حرّ الصيف في الخليج قد يظن أن الحرارة لن تؤثّر فيه كثيرًا، لكن الجلوس في غرفة مغلقة شديدة الحرارة أو مشبعة بالبخار تجربة مختلفة عن الحرّ في الخارج؛ ولذلك تبقى القواعد نفسها: مدد قصيرة، وتبريد، وماء.

ومعرفة هذا الفرق هي الخطوة الأولى لتحديد المدة المناسبة في كلٍّ منها ومتى تستعملونها.

ما الفرق بين الساونا وغرفة البخار والحمام التركي؟

الأرقام في الجدول ليست قواعد قاطعة، بل نطاقات معتادة وردت في المصادر. وإعدادات الحرارة تختلف من سبا إلى آخر؛ ويمكنكم سؤال المختص عن القيم في فرعكم.

ما هي الساونا وكيف تُستعمل؟

التقليد الفنلندي

الساونا تقليد انتشر من فنلندا إلى العالم. ففي 17 ديسمبر 2020 أُدرجت ثقافة الساونا الفنلندية في القائمة التمثيلية للتراث الثقافي غير المادي للإنسانية لدى اليونسكو، وبحسب إعلان الحكومة الفنلندية كان ذلك أول إدراج للبلاد في هذه القائمة. وتعدّ جمعية الساونا الفنلندية (Suomen Saunaseura) الحفاظ على أجواء هادئة في الساونا أهم مبادئها، ولا تسمح في ساوناتها بمسابقات «من يتحمّل الحرارة أكثر». وهاتان التفصيلتان توضّحان جيدًا أن الساونا تُرى ممارسة هادئة للاسترخاء، لا اختبارًا للتحمّل.

في الساونا الفنلندية يُصبّ الماء على الحجارة فوق المدفأة؛ ويُسمّى ذلك بالفنلندية löyly، فتنتج موجة قصيرة من الرطوبة والحرارة. وتذكّر الجمعية بعدم الانحناء نحو المدفأة عند صبّ الماء، لأن البخار يرتفع بقوة وقد يلسع الوجه. وفي مراكز السبا داخل الفنادق قد لا يكون صبّ الماء على الحجارة مسموحًا دائمًا؛ فلا تصبّوا الماء قبل أن تسألوا المختص.

في فرع Beatus في أوردو تُعرف الساونا باسم «الساونا الفنلندية»، وتوجد الساونا في الفروع الأخرى أيضًا. وتجدون التفاصيل لكل فرع في الجدول أدناه.

الساونا خطوة بخطوة

1. استحمّوا ثم جفّفوا الجسم. تعدّ بوابة InfoFinland الرسمية لمعلومات المقيمين في فنلندا الاستحمام الجيد قبل دخول الساونا القاعدة الأولى. والجلد الجاف يتكيّف مع الحرارة بتوازن أكبر.
2. افرشوا منشفة على مكان الجلوس. في التقليد الفنلندي تُفرش منشفة صغيرة على المقعد قبل الجلوس؛ وهذه قاعدة نظافة ولياقة.
3. ابدؤوا من المقعد السفلي. الهواء الحار يتجمّع في الأعلى، والمقاعد العليا أشد حرارة بوضوح من السفلى. والجلوس على المقعد السفلي في الجولة الأولى يمنح الجسم وقتًا ليعتاد الحرارة.
4. ابدؤوا بجولة أولى قصيرة. في المرة الأولى تكفي 5–10 دقائق. وإن شعرتم بالارتياح يمكنكم إطالة المدة في الجولات التالية، لكن دون تجاوز الحد الأعلى البالغ 15–20 دقيقة الذي توصي به Harvard Health.
5. انهضوا ببطء. النهوض فجأة بعد جلوس طويل في الحرارة قد يسبّب الدوار. اعتدلوا جالسين أولًا، وانتظروا قليلًا، ثم انهضوا.
6. تبرّدوا. توصي جمعية الساونا الفنلندية بالخروج بين الجولات لاستنشاق الهواء النقي أو التبرّد تحت الدش، وتنصح Harvard Health بأن يكون التبريد تدريجيًا.
7. اشربوا الماء. توصي Harvard Health بشرب كوبين إلى أربعة أكواب من الماء البارد بعد كل جلسة ساونا.

كم دقيقة تبقون في الساونا؟

النصيحة العامة من Harvard Health ألّا تزيد الجلسة في الساونا على 15–20 دقيقة، وأن تكون أقصر لمن لديهم انخفاض في ضغط الدم. كما تصف دراسة Laukkanen وزملائه المنشورة عام 2018 في مجلة BMC Medicine الساونا الفنلندية التقليدية بأنها هواء جاف رطوبته النسبية نحو 10–20% وحرارته عند مستوى الرأس 80–100 درجة مئوية، وتذكر أن الجلسات تستغرق عادةً من 5 إلى 20 دقيقة. وفي زيارتكم الأولى، تكون جولة من 5–10 دقائق، ثم نحو 10 دقائق من التبريد، ثم جولة قصيرة ثانية إن رغبتم، بداية معقولة. اضبطوا المدة على أجسامكم لا على الساعة: اخرجوا في اللحظة التي تشعرون فيها بعدم الارتياح.

ماذا تلبسون في الساونا؟

هنا يختلف التقليد عن سبا الفندق. فجمعية الساونا الفنلندية لا تسمح بلباس السباحة في ساوناتها لأسباب تتعلق بالنظافة، لكنها تذكر أن من لا يستطيع البقاء دون ملابس لأسباب دينية يمكنه أن يلتفّ بمنشفة. وتشير InfoFinland إلى أن لباس السباحة مسموح في معظم الساونات المختلطة. وفي مراكز السبا داخل الفنادق في تركيا، المعتاد في المناطق المختلطة استعمال لباس السباحة أو المنشفة. والأصحّ أن تسألوا الفرع عن القاعدة المعمول بها، وعن وجود قسم أو أوقات مخصّصة للسيدات إن كان ذلك مهمًّا لكم.

المجوهرات المعدنية والساعة والنظارة تسخن بسرعة في الساونا، فالأريح نزعها قبل الدخول. ولا يُدخل الهاتف أيضًا: فالحرارة قد تضرّ الجهاز، وتُحفظ خصوصية الآخرين.

ما هي غرفة البخار وكيف تُستعمل؟

هل غرفة البخار والحمام التركي شيء واحد؟

لا، لكنهما كثيرًا ما يختلطان. فغرفة البخار غرفة مغلقة تُرطَّب ببخار يأتي من مولّد؛ تجلسون فيها وتتعرّقون، وهذا كل شيء. وبحسب ما تنقله Healthline تتراوح الرطوبة في غرف البخار بين 95 و100%، وتُضبط الحرارة غالبًا بين 43 و48 درجة مئوية. أما في الحمام التركي فالبخار جزء واحد فقط من طقس كامل: التدفئة فوق الرخام الدافئ، ثم التقشير بكيس الحمام، ثم الرغوة، ثم الشطف بالماء. وتشرح موسوعة السياحة التركية أن الحمام يتكوّن من غرفة خلع الملابس والقسم الفاتر والقسم الحار والموقد (الكُلهان)؛ أما غرفة البخار فليس لها مثل هذا التخطيط المعماري ولا طقس اغتسال.

باختصار: غرفة البخار غرفة، والحمام التركي تجربة. وفي كثير من مراكز السبا تُستعمل غرفة البخار على حدة للتدفئة قبل طقس الحمام التركي.

غرفة البخار خطوة بخطوة

1. استحمّوا. كما في الساونا، الجلد النظيف الجاف بداية جيدة.
2. اجلسوا على منشفة. المقاعد رطبة ودافئة؛ وفرش منشفة تحتكم نظافة وراحة معًا.
3. انتبهوا لتنفّسكم. الهواء الحار الرطب قد يثقل على بعض الناس. وإن وجدتم صعوبة في التنفّس فاجلسوا قرب الباب أو اخرجوا.
4. اجعلوها قصيرة. في المرة الأولى تكفي 5–10 دقائق.
5. تبرّدوا واشربوا الماء عند الخروج. دش فاتر وبضع رشفات من الماء يعيدان التوازن للجسم قبل الخطوة التالية.

كم دقيقة تبقون في غرفة البخار؟

بحسب التحذير الذي تنقله Healthline عن المختصين، قد يؤدي البقاء في غرفة البخار أكثر من 15 دقيقة إلى الجفاف. وفي التطبيق العملي، يعدّ حدّ أعلى من 10–15 دقيقة، مع جولة أقصر من ذلك في الزيارة الأولى، نهجًا آمنًا. ومع أن غرفة البخار أبرد من الساونا، فإن موازنة حرارة الجسم فيها أصعب لأن العرق لا يتبخّر؛ فلا تفكّروا بمنطق «حرارة أقل، إذن مدة أطول».

ما هو الحمام التركي؟

الحمام التركي من المباني التي كانت في قلب الحياة الحضرية العثمانية؛ كان يُخطَّط في الأحياء مع المسجد والدور، ويُدار بأقسام منفصلة أو ساعات منفصلة للنساء والرجال. وحمام بايزيد الثاني في إسطنبول حمام مزدوج يعود إلى عامي 1507–1508، فيه قسمان متطابقان للنساء والرجال، ويمكن زيارته اليوم بوصفه متحف ثقافة الحمام التركي.

ويسير طقس الحمام التركي في ثلاث خطوات رئيسية: التدفئة على حجر الرخام الدافئ، والتقشير بكيس الحمام، والغسل بالرغوة. ثم يُشطف الجسم، وتلتفّون بالبشتمال وتستريحون. وتجدون التفاصيل الثقافية للطقس في دليلنا عن الحمام التركي، ومحتوى طقوس Beatus ومددها في صفحة الحمام التركي. أما ما تضعونه في الحقيبة وما تلبسونه فقد شرحناه في مقال مستقل: ماذا تأخذون إلى الحمام التركي وماذا تلبسون؟

ما الفرق بين الحمام التركي والساونا؟

الساونا غرفة تتعرّقون فيها بحرارة جافة وتستعملونها بأنفسكم. أما الحمام التركي فطقس اغتسال في جو رطب دافئ إلى حار، يكتمل بالتقشير والرغوة على يد مختص. في الساونا أنتم من يحدد المدة وتجعلونها قصيرة؛ وفي الحمام التركي تحدّد المدةَ طبيعةُ الطقس نفسه. وفي الساونا تجلسون غالبًا في صمت؛ أما في الحمام التركي فالماء واللمسة والإيقاع في قلب التجربة.

بأي ترتيب تُستعمل؟ ثلاثة مسارات مقترحة

لا تحدّد المصادر العلمية ترتيبًا «صحيحًا» واحدًا للساونا والبخار والحمام التركي. فالترتيب يتغيّر بحسب التفضيل الشخصي، وما ستفعلونه في ذلك اليوم، وكيف تشعر أجسامكم. والمسارات الثلاثة التالية شائعة في مراكز السبا داخل الفنادق، ومنطقها واضح.

التدفئة قبل طقس الحمام التركي

1. الدش.
2. جولة قصيرة في غرفة البخار أو الساونا (5–10 دقائق) للتدفئة.
3. التبريد والماء.
4. طقس الحمام التركي: حجر الرخام، التقشير بكيس الحمام، الرغوة، الشطف.
5. الماء أو الشاي في منطقة الاستراحة.

منطق هذا المسار أن تدخلوا الحمام التركي بجسم دافئ. ويتّبع طقس «ثنائي اللانهاية» في قائمة Beatus هذا الترتيب أيضًا: البخار والساونا، ثم التقشير والرغوة في الحمام التركي، ثم المساج في غرفة الزوجين. ولأن طقس الحمام التركي يبدأ أصلًا في مكان دافئ، فاجعلوا التدفئة المسبقة قصيرة؛ فاستعمال مكانين حارّين متتاليين مدة طويلة يزيد العبء الحراري على الجسم.

الساونا أولًا أم غرفة البخار؟

إن كنتم ستستعملون الاثنتين، فبعض الناس يفضّلون البدء بغرفة البخار لأنها أخفّ إحساسًا ثم الانتقال إلى الساونا، وبعضهم يفضّل العكس. ولا تقترح المصادر ترتيبًا بينهما؛ المهم أن تتبرّدوا وتشربوا الماء بينهما دون استثناء. ومن النهج الجيد أيضًا في الزيارة الأولى أن تختاروا واحدة فقط وتروا كيف يستجيب جسمكم.

قبل المساج أم بعده؟

في باقات Beatus تأتي التدفئة أولًا: ففي «ثنائي اللانهاية» يُنتقل إلى المساج بعد البخار والساونا والحمام التركي، وفي باقة إرهاق السفر (Jet-Lag) يأتي 40 دقيقة من المساج الكلاسيكي بعد 40 دقيقة من الحمام التركي. ويجد كثيرون أن الاستلقاء على طاولة المساج بجسم دافئ مريح. وإن أردتم العودة إلى الغرفة الحارة بعد المساج فاجعلوا ذلك قصيرًا واشربوا الماء أولًا؛ أما الجلوس في منطقة الاستراحة بعد المساج فهو ختام أهدأ لكثير من الناس. وإن كان المساج ضمن خطتكم فتصفّحوا صفحة المساج، وللاستعداد قبله يفيدكم مقالنا ماذا تلبسون عند الذهاب إلى المساج؟

الساونا أم البخار بعد الرياضة؟

بعد التمرين مباشرة يكون الجسم دافئًا وقد فقد سوائل. لذلك بدل التوجّه مباشرة إلى الغرفة الحارة، ينبغي التهدئة أولًا، وانتظار أن يهدأ التنفّس والنبض، وشرب الماء. وبعد ذلك تكون جولة قصيرة في الساونا أو البخار مسألة تفضيل شخصي. وأيًّا كان اختياركم فاجعلوا المدة قصيرة؛ فنصائح Harvard Health حول شرب الماء والتبريد التدريجي أهم بعد الرياضة. ولمن يريد الرياضة والسبا في مكان واحد، تجمع فروعنا في واندا فيستا (Wanda Vista) وذا جي هوتيلز (The G Hotels) بين النادي الرياضي والساونا وغرفة البخار والحمام التركي. وتجدون معلومات المساحة الرياضية في صفحة النادي الرياضي.

الاستعمال الآمن: 10 قواعد

1. ابدؤوا قصيرًا. في الجولة الأولى تكفي 5–10 دقائق؛ وأطيلوا المدة من جولة إلى أخرى إن شعرتم بالارتياح.
2. لا تتجاوزوا الحد الأعلى. في الساونا 15–20 دقيقة (Harvard Health)، وفي غرفة البخار 15 دقيقة (Healthline).
3. تبرّدوا بين الجولات. توصي جمعية الساونا الفنلندية بالهواء النقي أو دش بارد، وتنصح Harvard Health بأن يكون التبريد تدريجيًا.
4. اشربوا الماء. توصي Harvard Health بشرب كوبين إلى أربعة أكواب من الماء البارد بعد كل جلسة ساونا.
5. لا تدخلوا بعد تناول الكحول. توصي Harvard Health بتجنّب الكحول والأدوية التي تعطّل التعرّق وقد تؤدي إلى فرط الحرارة، قبل الساونا وبعدها. وتذكر مراجعة Hannuksela وEllahham لعام 2001 أيضًا أن الكحول في الساونا يزيد خطر انخفاض ضغط الدم واضطراب نظم القلب.
6. لا تدخلوا وأنتم مرضى. إن كانت لديكم حمّى أو مرض فأجّلوا الغرف الحارة إلى يوم آخر. وتقول Harvard Health وجمعية الساونا الفنلندية الشيء نفسه في هذا.
7. اخرجوا فور شعوركم بالتعب. إن شعرتم بدوار أو غثيان أو خفقان أو وهن فاخرجوا فورًا، واجلسوا، وأخبروا المختص.
8. لا تبقوا وحدكم. خصوصًا في زيارتكم الأولى، استعملوا المنطقة الرطبة في أوقات يوجد فيها ضيوف آخرون والعاملون.
9. انهضوا ببطء، وامشوا ببطء. قد ينخفض ضغط الدم في الحرارة، والأرض المبللة زلقة.
10. التزموا باللوحات التحذيرية. في تركيا تشترط لائحة تراخيص أماكن العمل وجود لوحة تحذيرية في الساونا؛ اقرؤوا المدة وتحذيرات الاستعمال المكتوبة عليها.

من يجب أن يستشير الطبيب قبل دخول الساونا؟

يستعمل معظم البالغين الأصحاء الغرف الحارة دون مشكلة، لكن في بعض الحالات تلزم استشارة الطبيب أولًا. وهذا القسم ليس للتشخيص؛ إنما يذكّر بالحالات التي يحسن فيها السؤال.

• أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم غير المنضبط. توصي Harvard Health من لديهم ارتفاع في ضغط الدم غير منضبط أو أمراض في القلب باستشارة الطبيب قبل الساونا، وتنصح من لديهم ذبحة صدرية غير مستقرة أو مشكلات قلبية خطيرة بتجنّب الغرف الحارة. كما تعدّ مراجعة Hannuksela وEllahham الذبحة الصدرية غير المستقرة، والنوبة القلبية الحديثة، وتضيّق الصمام الأبهري الشديد من الحالات التي لا تناسبها الساونا.
• انخفاض ضغط الدم. توصي Harvard Health من لديهم انخفاض في ضغط الدم، وخصوصًا من تجاوزوا السبعين، بحذر إضافي وبمدة أقصر في الساونا.
• الحمل. تتناول المراجعات العلمية موضوع الساونا أثناء الحمل على حدة، لكن كل حمل مختلف. وتذكر صفحة لعيادة طب أسرة تابعة لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) أن الارتفاع الملحوظ في حرارة الجسم أثناء الحمل قد يكون ضارًّا، خصوصًا في الأسابيع الـ12 الأولى، وأنكِ قد تفضّلين تجنّب الساونا والجاكوزي وغرفة البخار بسبب مخاطر فرط الحرارة والجفاف والإغماء. وإن كنتِ حاملًا فاستشيري طبيبكِ دون استثناء قبل استعمال الساونا وغرفة البخار والحمام التركي.
• من يتناولون أدوية بانتظام. بعض الأدوية قد تؤثّر في التعرّق أو ضغط الدم، وتلفت Harvard Health الانتباه إلى هذه الأدوية؛ فاسألوا طبيبكم أو الصيدلي عن تفاعل دوائكم مع الحرارة.
• من أجروا عملية جراحية حديثًا ومن لديهم ضعف في المناعة. توصي Healthline في هذه الحالات بتجنّب غرفة البخار دون موافقة الطبيب.
• الأطفال. تذكر جمعية الساونا الفنلندية أن الأطفال يمكنهم دخول الساونا مع والديهم، لكن يجب أن يكونوا تحت الإشراف دائمًا. وفي مراكز السبا داخل الفنادق يخضع دخول الأطفال إلى المنطقة الرطبة لقواعد المكان.

الساونا وغرفة البخار والحمام التركي في فروع Beatus

تقع جميع فروع Beatus Spa داخل فنادق. ويبيّن الجدول التالي المرافق المسجّلة في صفحات فروعنا. واسألوا الفرع عند الحجز هل المرفق متاح وقت زيارتكم، وما شروط استعماله.

ولعرض الفروع حسب المنطقة تصفّحوا صفحة فروعنا في إسطنبول وصفحة فروعنا على البحر الأسود. وإن كان الترتيب العام لسبا الفندق جديدًا عليكم، فدليلنا زيارة سبا الفندق لأول مرة يشرح كيف تعمل المنطقة الرطبة وغرفة الاستراحة ومسار الحجز.