رتّبنا هذا الدليل كخط زمني: قبل الحجز، عند الذهاب، عند الدخول، على السرير، بعد النهوض. الجملة الأولى في كل سؤال هي الجواب المختصر، وما بعدها تفاصيل.
قبل الحجز
1. أي مساج أختار، وكم دقيقة؟
الجواب المختصر: إن كانت تجربتكم الأولى، فمساج لكامل الجسم بالزيت، بضغط متوسط ولمدة 55–60 دقيقة، بداية جيدة.
نوع المساج الذي تختارونه يحدد ما ستلبسونه أيضًا. المساجات التي تُؤدّى على السرير بالزيت (مساج Beatus المميّز، ومساج الاسترخاء، ومساج الأنسجة العميقة، والأسلوب البالي، والأبهيانغا) تكون بالملابس الداخلية وتحت الغطاء. أما المساج التايلندي والشياتسو، اللذان يُؤدَّيان على فرشة أرضية، فبالملابس. وإن احترتم، تجدون مدة كل مساج ووصفًا قصيرًا له في صفحة المساج لدينا، ولمقارنة الأنواع جنبًا إلى جنب راجعوا دليلنا لأنواع المساج. وإن ترددتم بين خيارين شائعين، فقد شرحنا الفرق بين المساج التايلندي والمساج البالي في مقال مستقل.
2. متى ولمن أذكر حالتي الصحية؟
الجواب المختصر: أخبروا الأخصائي وجهًا لوجه في بداية الجلسة؛ وإن لم تكونوا متأكدين، فاستشيروا طبيبكم أولًا.
إن انطبقت عليكم إحدى الحالات التالية، فمن الأفضل التحدث مع طبيبكم قبل الذهاب إلى المساج:
- الحمل
- عملية جراحية حديثة أو كسر أو إصابة
- ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، أو أمراض القلب والدورة الدموية
- سوابق تجلّط الدم أو تناول أدوية مميّعة للدم
- حمّى، أو جرح مفتوح، أو وشم جديد، أو حروق شمس، أو حساسية في الجلد
- التحسس من الزيوت أو الروائح أو المكسرات
ويذكر NCCIH التابع للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة أن المساج حين يؤديه ممارس مدرَّب قليل المخاطر، لكنه يتطلب احتياطًا في بعض الحالات الصحية، وينصح باستشارة مختص صحي إن لم تكونوا متأكدين من ملاءمته لكم.
ملاحظة: لا حاجة إلى ذكر معلومات صحية في رسالة الحجز. الحديث عنها مع الأخصائي في بداية الجلسة أفضل لخصوصيتكم ولتكييف المساج بما يناسبكم. وتشير الجمعية الأمريكية لأخصائيي المساج (AMTA) كذلك إلى أن الأخصائي يسأل قبل الجلسة عن حالتكم الصحية العامة وما تتوقعونه.
3. ماذا أسأل أيضًا عند الحجز؟
الجواب المختصر: كل ما يريحكم.
مثلًا: هل تتوفر ملابس داخلية للاستعمال مرة واحدة، ورداء حمام (روب) وشبشب؟ هل توجد غرفة للزوجين؟ هل يمكن اختيار أخصائي أو أخصائية؟ هل يوجد قسم خاص بالسيدات؟ وهل يمكن استخدام الساونا أو غرفة البخار أو المسبح قبل الجلسة أو بعدها؟ هذه الأمور قد تختلف من فرع إلى آخر، ولذلك فإن فرعكم هو من يملك الجواب الأدق.
ماذا ألبس عند الذهاب إلى المساج؟
4. ماذا ألبس عند الذهاب إلى مساج بالزيت؟
الجواب المختصر: لباس مريح يسهل خلعه وارتداؤه.
قد تبقى على جلدكم طبقة رقيقة من الزيت بعد المساج. لذلك فالقطع الداكنة المريحة أكثر عملية من الأقمشة الفاتحة أو الحريرية أو الرقيقة. البنطال الجينز الضيق، والملابس المكوّنة من قطع كثيرة، والأحذية ذات الأربطة قد تُعجلكم بعد الجلسة. ويمكنكم الحضور بالعباءة أو الثوب أو الجلابية؛ المهم أن يكون اللباس سهل الخلع وألّا تمانعوا ارتداءه فوق جلد عليه أثر زيت. وإن كان شعركم طويلًا فربطة الشعر مفيدة؛ فقد يصل الزيت إلى الشعر أثناء مساج الرأس والرقبة.
5. ماذا يُلبس في المساج التايلندي والشياتسو؟
الجواب المختصر: لباس واسع مرن خفيف، مثل بنطال رياضي أو ليقنز وقميص قطني.
وتنصح الجمعية الدولية للسبا (ISPA) كذلك بملابس واسعة مرنة للمساج التايلندي. لا يُستخدم الزيت في هذين النوعين وتُجرى فيهما إطالات؛ فالقماش السميك والحزام والسحّاب والأزرار تقيّد الحركة أو تزعجكم. وفي فروع Beatus تُقدَّم ملابس المساج التايلندي.
6. أنا نزيل في الفندق، هل يمكنني النزول إلى السبا بالروب؟
الجواب المختصر: يختلف ذلك بحسب الفندق والسبا؛ اسألوا عند الحجز.
في بعض الفنادق من المعتاد النزول من الغرفة إلى السبا بالروب والشبشب، وفي بعضها يُتوقع لباس عادي عند المرور بالأماكن المشتركة كالردهة والمصاعد. وبما أن فروع Beatus تقع داخل الفنادق، فهذه القاعدة تتبع نظام الفندق نفسه. وإن كانت هذه أول زيارة لكم لسبا فندق، فقد جمعنا مسائل مثل القدوم من الغرفة والحجز وقواعد المرافق في دليلنا لزيارة سبا الفندق أول مرة.
هل تُلبس الملابس الداخلية في المساج؟
7. هل يجب أن أخلع ملابسي الداخلية؟
الجواب المختصر: لا، ليس ذلك مطلوبًا؛ أنتم من يقرر إلى أي حد تخلعون ملابسكم.
وفق الدليل الذي أعدّته AMTA للضيوف، يُطلب منكم قبل المساج أن تخلعوا ملابسكم "بالقدر الذي يريحكم"، ويغادر الأخصائي الغرفة أثناء ذلك. وفي المساج بالزيت فإن الاختيار الأكثر شيوعًا هو البقاء بالملابس الداخلية السفلية. وبما أن حمّالة الصدر تعترض الحركة أثناء مساج الظهر، تفضّل كثير من الضيفات خلعها؛ وإن لم ترغبي في ذلك، يمكن للأخصائية إزاحة الحمّالة برفق أو العمل حول تلك المنطقة.
وإن لم تريدوا أن يصل الزيت إلى ملابسكم الداخلية، ففي فروع Beatus تُقدَّم ملابس داخلية للاستعمال مرة واحدة. وفي كل الأحوال، من الجيد أن تحملوا معكم ملابس داخلية احتياطية.
8. كيف يعمل نظام التغطية بالمنشفة؟
الجواب المختصر: يبقى جسمكم طوال الجلسة مغطّى بمنشفة أو شرشف، ولا يُكشف إلا الجزء الذي يُعمل عليه في تلك اللحظة.
تستلقون على السرير بأنفسكم، على البطن في الغالب، وتغطّون أنفسكم بالغطاء. حين يدخل الأخصائي يكشف الظهر، ثم يغطيه حين ينتهي منه؛ وعند الانتقال إلى الساق لا يكشف إلا تلك الساق. وحين يحين وقت الانقلاب على الظهر، يمسك الأخصائي الغطاء أو يرفعه وتنقلبون تحته. وتؤكد ISPA أيضًا أن الأخصائيين لا يكشفون إلا المنطقة التي يعملون عليها. هذا النظام يحفظ خصوصيتكم ويحافظ على دفء الجسم.
9. هل يمكنني اختيار جنس الأخصائي؟
الجواب المختصر: نعم؛ في فروع Beatus يمكنكم اختيار معالِجة أو معالِج، فاذكروا تفضيلكم عند الحجز.
هذه المسألة مهمة لكثير من الضيوف، ولا داعي للتردد في السؤال عنها. أبلغوا الفرع بتفضيلكم عند الحجز.
ماذا تحملون معكم؟
10. ماذا أضع في حقيبتي؟
الجواب المختصر: القليل؛ فالسبا يوفّر الأساسيات في الغالب.
- ملابس داخلية احتياطية
- ربطة شعر أو مشبك
- علبة العدسات اللاصقة ومحلولها إن كنتم تستخدمونها (قد تزعجكم العدسات أثناء الاستلقاء على البطن)
- ملابس واسعة للمساج التايلندي إن كان السبا لا يوفّرها (في فروع Beatus تُقدَّم)
- مشط ومرطّب لما بعد الجلسة
- لباس سباحة إن كنتم ستستخدمون المسبح أو الحمام التركي أيضًا
اتركوا الحُليّ إن أمكن في البيت أو في غرفة الفندق. وتنصح ISPA كذلك بخلع الحُليّ والإكسسوارات كالقبعات قبل الجلسة. وتُقدَّم المنشفة والروب والشبشب في معظم مراكز السبا، لكن من الجيد التأكد عند الحجز.
قبل المساج
11. هل أستحم قبل المساج؟
الجواب المختصر: نعم إن أمكن، ولا سيما بعد الرياضة أو سفر طويل أو يوم حار.
الاستحمام بداية أكثر راحة لكم وللأخصائي. يمكنكم الاستحمام في البيت أو في غرفة الفندق قبل المجيء، وفي كثير من مراكز السبا توجد أيضًا دُشّات في غرف تبديل الملابس. كما أن تجنّب العطر الكثيف ولوشن الجسم قبل الجلسة مباشرة يساعد الزيت على الانتشار على الجلد بشكل أفضل، ولا سيما في المساج بالزيت.
12. هل آكل قبل المساج؟
الجواب المختصر: نعم، لكن وجبة خفيفة وقبل الجلسة بوقت.
الاستلقاء على البطن بعد وجبة ثقيلة مباشرة، والإحساس بالضغط قرب منطقة البطن، قد يكونان مزعجين. والذهاب بمعدة فارغة تمامًا ليس جيدًا أيضًا؛ فقرقرة المعدة أو الشعور بالوهن أثناء الجلسة يشتّتان الانتباه. وجبة خفيفة قبل الجلسة بساعتين أو ثلاث، أو لقمة صغيرة قبلها، مريحة لمعظم الناس.
13. هل أدخل الساونا أو غرفة البخار أو الحمام التركي قبل المساج؟
الجواب المختصر: يمكن ذلك؛ اجعلوها مدة قصيرة، ثم تبرّدوا واشربوا الماء، وبعدها انتقلوا إلى المساج.
قضاء وقت قصير في الساونا أو غرفة البخار قبل المساج طقس يحبه كثير من الضيوف: يدفأ الجسم ويهدأ الذهن. ويوصي دليل Harvard Health عن الساونا بألّا تتجاوز المدة 15–20 دقيقة، ثم التبرّد تدريجيًا وشرب الماء، مع تجنّب الكحول والأدوية التي تؤثر في التعرّق. وينصح من لديهم ارتفاع ضغط غير منضبط أو أمراض قلب باستشارة الطبيب قبل دخول الساونا. وإن لم تشعروا بأنكم بخير، فانتقلوا مباشرة إلى المساج بدلًا من الساونا.
والانتقال إلى المساج بعد التقشير بكيس الحمام والرغوة في الحمام التركي ترتيب كلاسيكي أيضًا؛ وتتبع باقتا "ثنائي اللانهاية" و"إرهاق السفر (Jet-Lag)" في قائمتنا هذا الترتيب. شرحنا الفرق بين الساونا وغرفة البخار والحمام التركي وبأي ترتيب تُستخدم في دليلنا للساونا وغرفة البخار والحمام التركي. وإن أردتم التعرّف على طقس الحمام نفسه، فزوروا صفحة الحمام التركي لدينا.
14. كم دقيقة أصل مبكرًا؟
الجواب المختصر: مبكرًا بما يكفي لتبديل ملابسكم دون عجلة والاستراحة بضع دقائق.
توصي ISPA، قاعدةً عامة، بالحضور قبل الجلسة بثلاثين دقيقة لإجراءات الاستقبال ولـ"البدء في التمهّل". وهذا الوقت مفيد إن أردتم استخدام الساونا أو غرفة البخار أيضًا؛ أما إن جئتم للمساج فقط فقد يكفي وقت أقصر. يمكنكم السؤال عند الحجز إن كان التأخير يؤثر في مدة الجلسة؛ وفي كل الأحوال احسبوا حساب الزحام، والوقت اللازم لإيجاد السبا داخل الفندق. وإن كنتم تخططون للصلاة قبل الجلسة أو بعدها، فاتركوا لذلك وقتًا كافيًا في جدولكم.
15. ماذا أشرب قبل المساج؟
الجواب المختصر: تجنّبوا الكحول قبل المساج؛ وفي القهوة استمعوا إلى أجسامكم.
يمكن أن يجعل الكحول التعامل مع الحرارة أصعب، ولا سيما إذا اقترن بالساونا وغرفة البخار؛ وتنصح Harvard Health كذلك بتجنّبه قبل الساونا وبعدها. أما الكافيين فقد يصعّب الاسترخاء أثناء الجلسة عند بعض الناس. إن كنتم ترون المساج لحظة راحة، فالماء أو شاي الأعشاب هو الخيار الأنسب.
أثناء الجلسة
16. ماذا أفعل إن كان الضغط أقوى أو أخف مما أريد؟
الجواب المختصر: قولوا ذلك فورًا؛ فهذا جزء طبيعي من الجلسة.
توصي AMTA بأن يتابع الأخصائي الضغط وراحتكم طوال الجلسة، وبأن تخبروه حين تشعرون بعدم الارتياح. وتدعوكم ISPA أيضًا إلى الكلام إن كانت اللمسة أقسى أو أخف من اللازم. تكفي عبارات بسيطة: "أخف قليلًا"، "يمكن أن يكون أقوى هنا"، "لنتجاوز هذه المنطقة". لا تعدّوا أي إحساس شيئًا "يجب تحمّله". إن شعرتم أثناء المساج بإحساس حاد أو واخز أو يدفعكم إلى شدّ عضلاتكم، فأخبروا الأخصائي؛ وإن استمر انزعاج غير معتاد بعد الجلسة، فاستشيروا طبيبكم.
17. هل عليّ أن أتحدث؟
الجواب المختصر: لا.
من حقوق الضيف بحسب AMTA أن تقرروا بأنفسكم إن كانت الجلسة ستصحبها محادثة أو موسيقى أو صمت. بعض الضيوف يتحدثون في الدقائق الأولى ثم يصمتون، وبعضهم يختار الصمت من البداية. الأخصائيون معتادون على ذلك، وقول "أفضّل الهدوء" ليس فيه أي جفاء.
18. ماذا لو شعرت بالدغدغة أو البرد أو غلبني النعاس؟
الجواب المختصر: كل ذلك شائع جدًا.
- الدغدغة: تحدث كثيرًا في القدمين أو الخصر أو البطن. إن أخبرتم الأخصائي، ينتقل إلى لمسة أثبت وأكثر حزمًا أو يتجاوز تلك المنطقة.
- البرد: قد تنخفض حرارة الجسم مع الاستلقاء دون حراك. اطلبوا غطاءً إضافيًا أو تعديل حرارة الغرفة.
- النوم: يحدث لكثير من الضيوف وليس مشكلة للأخصائي. وحين يحين وقت الانقلاب، سيُنبّهكم برفق.
بعد المساج
19. هل أستحم بعد المساج، ومتى؟
الجواب المختصر: لا عجلة؛ حين تشعرون بأنكم مستعدون.
تشير AMTA إلى أن الأخصائي يمنحكم بعد المساج فرصة للنهوض ببطء وارتداء ملابسكم بخصوصية. ابقوا على السرير بضع دقائق أولًا، ثم استديروا على الجنب وانهضوا ببطء؛ فالنهوض المفاجئ، ولا سيما بعد جلسة طويلة في غرفة دافئة، قد يسبب إحساسًا بالدوار. بعض الضيوف ممن يحبون بقاء الزيت على الجلد يؤجلون الاستحمام بضع ساعات؛ وإن كنتم عائدين إلى العمل أو إلى اجتماع، فبإمكانكم إزالة الزيت بدُش فاتر. وإن وصل الزيت إلى الشعر، فقد تحتاجون إلى الشامبو.
20. هل أدخل المسبح أو الساونا بعد المساج، وهل أمارس الرياضة؟
الجواب المختصر: يمكن ذلك، لكن دون عجلة ومع الإصغاء إلى أجسامكم.
- المسبح: بعد المساج بالزيت، الاستحمام قبل دخول المسبح ضروري لراحتكم ولنظافة المسبح معًا. واسألوا الفرع عن قواعد استخدام المسبح.
- الساونا والبخار: يجد معظم الناس أن الاستراحة فترةً أمتع من دخول الحرارة العالية فور انتهاء المساج. وإن دخلتم، فاجعلوها مدة قصيرة واشربوا الماء.
- الرياضة: بعد مساج مكثّف كالأنسجة العميقة أو التايلندي، يكون المشي الخفيف أو الإطالة أنسب من تمرين شاق فوري. ويمكنكم أيضًا جعل التمرين قبل المساج.
وماذا عن شرب الماء؟
كوب من الماء أو شاي الأعشاب بعد المساج عادة جيدة لتشعروا بالراحة بعد ساعة في غرفة دافئة. ولا يتجاوز الأمر ذلك إلى أي وعد بأثر معيّن؛ اشربوا بقدر عطشكم.
القيادة والعودة إلى اجتماع
بعد مساج طويل وبطيء قد يشعر بعض الناس بالنعاس أو الشرود لبعض الوقت. إن كنتم ستقودون السيارة، فاجلسوا بضع دقائق قبل القيام، واشربوا كوب ماء، ولا تنطلقوا إلا حين تشعرون بيقظة كاملة. ومن الجيد أيضًا التخطيط لجلسة أقصر أو مساج موضعي، بدلًا من مساج طويل، قبل اجتماع مهم مباشرة.
هل تُعطى البقشيش (الإكرامية)؟
سياسة الإكرامية تختلف من سبا إلى آخر. وتنصح ISPA بالسؤال عن سياسة السبا عند الوصول. يمكنكم السؤال عن المعمول به في فروع Beatus عند الحجز أو في الاستقبال.
قائمة من 10 بنود لمن يذهب أول مرة
- هل اخترتم المساج ومدته؟ بالزيت أم على الفرشة الأرضية؟
- إن كان لديكم حمل أو عملية حديثة أو مشكلة في الضغط أو القلب أو التجلّط أو حساسية، هل استشرتم طبيبكم؟
- هل سألتم عند الحجز عن الملابس الداخلية والروب والشبشب وتفضيل الأخصائي أو الأخصائية؟
- هل اخترتم لباسًا مريحًا سهل الخلع لا تمانعون أن يصله أثر الزيت؟
- هل لديكم لباس واسع مرن للمساج التايلندي أو الشياتسو؟
- هل في حقيبتكم ملابس داخلية احتياطية وربطة شعر وعلبة عدسات إن لزم؟
- هل تركتم الحُليّ في البيت أو في الغرفة؟
- هل تناولتم وجبة خفيفة وابتعدتم عن الكحول؟
- هل خرجتم مبكرًا بما يكفي للوصول دون عجلة؟
- هل أنتم مستعدون لإخبار الأخصائي في بداية الجلسة بالضغط الذي تفضّلونه وبالمناطق الحساسة؟
إن كنتم مستعدين، فاختاروا فرعكم من صفحة الحجز وحدّدوا الموعد عبر واتساب أو الهاتف. ولمعرفة الفرع الأقرب إليكم، تصفّحوا فروعنا في إسطنبول وفروعنا في منطقة البحر الأسود، أو جميع فروعنا بما فيها صبنجة.
