هذا المقال تتمة لدليل ماذا تلبسون عند الذهاب إلى المساج: ذلك المقال يرافقكم حتى باب الفرع، وهذا يتابع من النهوض عن الطاولة حتى صباح اليوم التالي. ما نذكره معلومات عامة عن عادات ما بعد الجلسة، وليس نصيحة صحية ولا برنامجًا للعناية. وإن كانت لديكم حالة معيّنة فالكلمة الأخيرة لطبيبكم. ولتخطيط جلستكم يمكنكم الاطلاع على فروعنا في إسطنبول أو في البحر الأسود، واختيار الفرع من صفحة الحجز.
كيف تنهضون عن الطاولة، وماذا يحدث فور انتهاء الجلسة؟
استديروا على جانبكم وانهضوا ببطء، واجلسوا قليلًا على حافة الطاولة قبل الوقوف. تذكر الجمعية الأمريكية للمساج (AMTA) أن الضيف يُترك له وقت ليقوم ببطء ويرتدي ملابسه في خصوصية.
في المسار الذي تصفه AMTA يغادر مختص المساج الغرفة عند نهاية الجلسة ويتركم لترتدوا ملابسكم، وتُعدّ خصوصية الضيف من حقوقه. الجسم الذي بقي وقتًا طويلًا مستلقيًا في مكان دافئ قد يشعر باختلال التوازن لحظة إذا انتقل فجأة إلى وضع الوقوف. لذلك تكون الطريقة الهادئة: أن تستديروا أولًا على جانبكم، ثم تنهضوا بمساعدة اليد، ثم تجلسوا وتأخذوا بضعة أنفاس. وإن لم يزل الدوار أو اختلال التوازن بعد دقائق فأخبروا مختص المساج.
لا تستعجلوا في ارتداء الملابس. بعد جلسة بالزيت قد تبقى على بشرتكم طبقة رقيقة، ولهذا تكون الملابس الداكنة المريحة عملية. ومن أبسط طرق ألّا تنسوا شيئًا أن تنظروا حولكم نظرة أخيرة قبل أن تضعوا الساعة والمجوهرات والهاتف في حقيبتكم.
كم يُستحسن البقاء في منطقة الاسترخاء؟
لا توجد قاعدة لذلك. وإن لم يكن لديكم برنامج يضغط عليكم، فالجلوس دقائق بعد الجلسة بدل المغادرة فورًا عادة يرتاح لها أغلب الضيوف.
تصف الجمعية الدولية للسبا (ISPA) زيارة السبا بوصفها تجربة قائمة بذاتها: غرف الاسترخاء وحمامات البخار وسائر مناطق المياه تجعل البقاء ممتعًا، وفي أغلب المراكز يُقدَّم الماء مع وجبة خفيفة في غرفة الاسترخاء. أما في فروع Beatus فقد يختلف ترتيب منطقة الاسترخاء وخدمة الشاي أو الماء والبرنوس والنعال من فرع إلى آخر، والأنسب أن تسألوا الفرع عن التفاصيل عند الحجز.
وللاسترخاء بعد الجلسة جانب عملي أيضًا. كلما قصرت المسافة بين لحظة نهوضكم عن الطاولة وموعدكم التالي أو اجتماعكم أو رحلتكم، تبدد إيقاع الجلسة الهادئ أسرع. ولهذا من العادات الجيدة أن تضيفوا إلى مدة الجلسة وقتًا للتحضير والاسترخاء. تتراوح مدد الجلسات في قائمتنا بين 30 دقيقة للمساج الموضعي و90 دقيقة لمساج Beatus المميّز، وننصح بترك وقت إضافي للدخول وتبديل الملابس والاستحمام والاسترخاء.
هل نستحم بعد المساج، وماذا عن الزيت؟
الاستحمام غير إلزامي؛ أجّلوه إن أحببتم بقاء الزيت على بشرتكم، واستحموا بماء فاتر إن كنتم ستذهبون إلى العمل أو إلى مكان آخر مباشرة.
زيوت المساج في الغالب عطرية، وقد تترك على البشرة لمعة خفيفة أو رائحة بعد الجلسة. بعض الضيوف يرون ذلك امتدادًا طبيعيًا للجلسة فيؤجلون الاستحمام إلى المساء أو صباح اليوم التالي. وآخرون لا يريدون أن ينتقل الزيت إلى ثيابهم ومقعدهم، فيكفيهم الغسل بماء فاتر. ليس هناك خيار صحيح وآخر خاطئ؛ المناسب هو ما يريحكم.
إن قررتم الاستحمام فبضع تفاصيل صغيرة تفيد:
- إن علق الزيت بشعركم فقد تحتاجون إلى الشامبو؛ ومن المفيد أن تأخذوا مشطكم معكم.
- الماء الفاتر أنسب من الماء الحار جدًا إن أردتم إبقاء إيقاع الجلسة البطيء. هذا ليس إلزامًا، بل تفضيل للراحة.
- إن استخدمتم مرطّبًا بعد الاستحمام فاختاروه بحسب إحساس بشرتكم بعد الزيت؛ وإن كانت بشرتكم حساسة أو تتفاعل مع بعض المنتجات فلا تجرّبوا منتجًا جديدًا في ذلك اليوم.
وإن كان لديكم شك في حساسية تجاه زيت الجلسة فكان ينبغي أن تقولوه في بداية الجلسة؛ فـAMTA أيضًا توصي من لديهم حساسية تجاه الزيوت أو الكريمات بإبلاغ مختص المساج مسبقًا. وإن لاحظتم بعد الجلسة احمرارًا أو حكة أو طفحًا فأخبروا الفرع قبل أن تجرّبوا منتجات بأنفسكم، وراجعوا الطبيب عند الحاجة.
ماذا نشرب بعد المساج: الماء والشاي والقهوة؟
اشربوا بقدر عطشكم ماءً أو شايَ أعشاب. شرب الماء بعد المساج لا يحمل وعدًا بأثر معيّن؛ الغاية أن تشعروا بالراحة بعد ساعة قضيتموها في غرفة دافئة.
قد تقرؤون عبارات تربط شرب الماء بعد المساج بأثر صحي أو بإزالة شيء من الجسم؛ نحن لا نستخدمها، لأنه ليس لدينا مصدر يثبت الأثر المزعوم. العبارة البسيطة هي هذه: بقيتم وقتًا طويلًا ساكنين في غرفة دافئة، وكوب الماء بعد ذلك حاجة طبيعية.
وللتحقق من أنكم تشربون ما يكفي خلال اليوم تعطي هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) مقياسًا بسيطًا: اشربوا بما يكفي ليبقى لون البول فاتحًا. وتذكر الصفحة نفسها أن المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول تزيد فقدان الجسم للماء. وإذا طبّقنا ذلك على الجلسة فالخلاصة: الماء الصافي وشاي الأعشاب أو مشروب دافئ هي أبسط الخيارات بعد الجلسة؛ والقهوة غير ممنوعة، لكن تأجيلها يناسب من يريد إطالة حالة الاسترخاء. أما الكحول فتأخيره إلى آخر اليوم أريح لأغلب الناس، خصوصًا إن كنتم ستدخلون الساونا أو الحمام بعد الجلسة.
هل يمكن تناول الطعام بعد المساج؟
نعم. الوجبة الخفيفة تناسب أغلب الناس أكثر من وجبة دسمة؛ وإن شعرتم بالنعاس أو الشرود بعد الجلسة فتأجيل الطعام بضع ساعات خيار مقبول أيضًا.
لأن الجلسة بعد وجبة ثقيلة قد تكون مرهقة، ننصح بوجبة خفيفة قبل الجلسة أيضًا (راجعوا ماذا تلبسون عند الذهاب إلى المساج). بعد الجلسة ينعكس الأمر: قد تشعرون بالجوع، لكن الجلوس مباشرة إلى طعام كثيف بعد النهوض عن الطاولة ليس ما يفضله أغلب الضيوف. الشوربة والسلطة ووجبة رئيسية خفيفة أو الفاكهة خيارات بسيطة تنسجم مع بقية اليوم. هذه ملاحظة عن الراحة وليست نصيحة غذائية. وإن كان لديكم نظام غذائي خاص أو حالة صحية فتبقى قواعدكم أنتم هي المعتمدة.
وإن كنتم تخططون لوجبة بعد الجلسة فاختيار موعد الجلسة بحسب وقت وجبتكم يسهّل الأمور.
هل يمكن قيادة السيارة بعد المساج؟
نعم إن شعرتم باليقظة والتوازن والاستعداد. وإن كنتم نعسانين أو شاردين فاجلسوا واشربوا شيئًا قبل الانطلاق، وفكروا بوسيلة نقل أخرى عند الحاجة.
بعد جلسة طويلة وبطيئة في غرفة خافتة الإضاءة قد يشعر بعض الضيوف بنعاس لبعض الوقت؛ ويختلف ذلك بحسب مدة الجلسة ويومكم. قبل الركوب في السيارة تفيد قائمة قصيرة من الأسئلة:
- هل تستطيعون الوقوف والحفاظ على توازنكم بسهولة؟
- هل اعتادت عيناكم على الضوء، وهل انتباهكم مجتمع؟
- هل الطريق قصير وهادئ، أم طويل أو في ازدحام شديد؟
- هل تستطيعون عند الحاجة أن تشربوا كوب ماء وتجلسوا قليلًا قبل الانطلاق؟
فإن كانت إجاباتكم حذرة فالأنسب الانتظار قليلًا، أو التفكير بسيارة أجرة أو وسائل النقل العام. وإن كنتم نزلاء الفندق الذي يقع فيه الفرع فأسهل حل أن تفصلوا الجلسة عن أي رحلة وترتاحوا في غرفتكم. وإن كنتم تتناولون دواءً أو لديكم دواء يزيد النعاس فاتخذوا قرار القيادة بحسب نصيحة طبيبكم.
هل نعود إلى العمل أو إلى اجتماع بعد المساج؟
يمكن ذلك؛ لكن ترك وقت فاصل بين جلسة في منتصف اليوم واجتماع قريب أريح لأغلب الناس من وضعها قبله مباشرة.
قد يتباطأ إيقاعكم بعد المساج. وهذا قيّم كاستراحة هادئة خلال يوم العمل؛ لكن إن كان لديكم عرض تقديمي أو توقيع أو لقاء مهم يتطلب تركيزًا بعد ساعة، فمن المنطقي أن تختاروا جلسة أقصر (مثل مساج موضعي من 30 دقيقة) أو أن تتركوا نصف ساعة فاصلة بعد الجلسة. الفرق بين مساج الاسترخاء من 40 دقيقة ومساج Beatus المميّز من 55 أو 90 دقيقة في قائمتنا ليس في المدة وحدها، بل في المساحة التي يمكنكم تركها للبرنامج التالي. ولتفاصيل مدد الجلسات وأنواع المساج راجعوا دليل أنواع المساج.
وبدل الرد فورًا على الهاتف والبريد، فإن إبقاء الإشعارات مغلقة دقائق بعد الجلسة طريقة بسيطة لإطالة أجواء الزيارة. وهذه ليست قاعدة، بل عادة استخلصها كثير من الضيوف من تجربتهم.
هل يمكن ممارسة الرياضة بعد المساج؟
يمكن ذلك؛ لكن عدم تحميل يوم الجلسة تمرينًا شاقًا يناسب أغلب الناس أكثر. المشي الخفيف أو تمارين الإطالة أريح. وإن لم تكونوا متأكدين فاسألوا طبيبكم.
لنوع الجلسة أثر هنا. بعد جلسة بضغط قوي مثل مساج الأنسجة العميقة أو المساج التايلندي، قد يكون فصل يوم الرياضة عن يوم المساج بدل جدولة تمرين يجهد الجسم أسلوبًا مناسبًا. أما بعد مساج استرخاء خفيف فالمشي القصير لا يسبب مشكلة لأغلب الناس. وإن وضعتم الأمرين في يوم واحد فكونوا أكثر انتباهًا لإشارات جسمكم، وخففوا التمرين إن لزم.
ووضع التمرين قبل المساج خيار آخر. وهذا ليس توصية طبية، بل تفضيل في ترتيب اليوم. وإن كنتم تمارسون الرياضة بانتظام ولاحظتم شيئًا بعد الجلسة، فإخبار مختص المساج به في الجلسة التالية يساعد على ضبط الجلسة لكم. وإن كان الأمر يتعلق بحالة صحية أو إصابة أو برنامج رياضي مخصص فتحدثوا فيه مع طبيبكم ومدربكم.
وإن كنتم تستخدمون خدمات النادي الرياضي والسبا معًا فقد يفيدكم أيضًا دليل الذهاب إلى النادي الرياضي للمرة الأولى.
هل يمكن دخول الساونا أو غرفة البخار أو الحمام أو المسبح بعد المساج؟
يمكن ذلك، والترتيب بحسب رغبتكم. اجعلوا البقاء في الحرارة قصيرًا، وبرّدوا أجسامكم تدريجيًا، واشربوا الماء، واخرجوا إن لم تشعروا بأنكم بخير. وإن كانت لديكم حالة صحية فاستشيروا طبيبكم.
الترتيب الشائع في تجربة السبا هو الأماكن الساخنة أولًا ثم المساج. فالانتقال من طقس الحمام إلى المساج هو الشكل الكلاسيكي؛ وتُقدَّم طقوس الحمام في قائمتنا بمدد مختلفة، ونشرح هذا الترتيب بالتفصيل في مقال الحمام والمساج في اليوم نفسه. ويرغب بعض الضيوف في دخول مكان ساخن بعد المساج، وهذا ممكن أيضًا، لكن ينبغي الانتباه إلى بضعة أمور:
- الاستحمام أولًا: قد يُطلب منكم الاستحمام قبل دخول الساونا أو غرفة البخار أو المسبح إذا كانت بشرتكم مدهونة بالزيت؛ اسألوا الفرع عن القاعدة.
- المكان الساخن: توصي Harvard Health بتجنب الكحول والأدوية التي تؤثر في التعرق عند دخول الساونا، وبالتبرد عند الخروج وشرب الكثير من الماء، وتقول إنه في بعض الحالات الصحية يُستشار الطبيب قبل دخول الساونا. ومن المعقول تطبيق هذا الإطار على الساونا وغرفة البخار والحمام جميعًا.
- الإيقاع: يجد كثيرون أن الراحة قليلًا بعد المساج قبل دخول حرارة عالية أمتع. وإن دخلتم فاجعلوا البقاء قصيرًا واخرجوا في اللحظة التي لا تشعرون فيها بالراحة.
- المسبح: اسألوا الفرع عند الحجز عن ساعات الاستخدام وقواعد المسبح واختلاف الفروع. فبعض الفروع ليس فيها مسبح.
وإن أردتم رؤية الأماكن الثلاثة جنبًا إلى جنب فراجعوا مقال الفرق بين الساونا وغرفة البخار والحمام، ولطقس الحمام نفسه صفحة الحمام التركي.
ماذا عن الشمس والمكياج والبشرة بعد المساج أو العناية؟
قد يبقى على البشرة بعد الجلسة زيت أو منتج عناية. إن كنتم ستخرجون إلى الشمس فواصلوا إجراءات الحماية المعتادة من الشمس، واسألوا المختص الذي أجرى العناية عن المنتجات.
بعد مساج بالزيت يكفي لوضع المكياج أو أي منتج على الوجه أن تنتظروا حتى تصبح البشرة نظيفة بعد الاستحمام؛ فلا استعجال. وبشأن الشمس توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) عمومًا باختيار واقٍ من الشمس بعامل حماية SPF 30 أو أعلى، وواسع الطيف ومقاوم للماء، ووضعه على كل البشرة المكشوفة، وتجديده كل ساعتين في الهواء الطلق وبعد السباحة أو التعرق مباشرة. وهذه التوصية لا تخص المساج، بل الحماية اليومية من الشمس؛ وأي منتج يوضع على بشرة عليها زيت الجلسة وكيف يوضع فالأنسب أن تسألوا عنه المختص الذي أجرى الجلسة أو الفرع.
وإن كنتم قد أجريتم عناية بالوجه أو بالبشرة أو قناعًا للجسم فالصورة تختلف قليلًا. تُجرى هذه الجلسات على يد أخصائيات التجميل بمنتجات تُختار بحسب نوع البشرة (راجعوا صفحة العناية بالوجه). وبما أن المنتجات التي تستخدمونها وموعدها يتوقفان على نوع بشرتكم والمنتج المستعمل، فأصح طريق أن تسألوا أخصائية التجميل: «ما المنتجات التي أستخدمها اليوم وغدًا، وماذا أفعل إن كنت سأخرج إلى الشمس؟». ولقراءة أوسع عن العناية بالوجه والبشرة في السبا راجعوا دليل العناية بالوجه في السبا.
ماذا تفعلون إن شعرتم بشيء غير معتاد بعد الجلسة؟
أخبروا أولًا مختص المساج الذي أجرى الجلسة والفرع. وإن لم يزل الشعور أو أقلقكم فاستشيروا طبيبكم.
يذكر المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) أن المساج يُعدّ عادةً قليل المخاطر حين يجريه ممارس مدرَّب، وأن هناك بلاغات نادرة عن آثار جانبية خطيرة، وأنه لا ينبغي استخدام المساج لتأجيل مراجعة الطبيب بسبب مشكلة صحية. وينصح بسؤال المختص الصحي إن لم تكونوا متأكدين من ملاءمته لكم. ولا نذكر في هذا المقال أسماء أمراض أو أعراض؛ لأن تحديد أي شعور معتاد وأيه غير معتاد من شأن الطبيب.
عمليًا افعلوا الآتي:
- إن أزعجكم شيء أثناء الجلسة فقولوه أثناء الجلسة. فـAMTA توصي بإبلاغ مختص المساج في أي لحظة تشعرون فيها بعدم الارتياح.
- إن لاحظتم بعد الجلسة ما يجعلكم تتساءلون «هل هذا طبيعي؟» فدوّنوا ملاحظاتكم: متى بدأ، وفي أي منطقة، وأي نوع من الشعور.
- عند إبلاغ الفرع لا يلزمكم مشاركة معلومات صحية؛ يكفي أن تقولوا: «شعرت بشيء غير معتاد بعد الجلسة وأود التحدث». أما التفاصيل فتُناقَش مع طبيبكم هاتفيًا أو وجهًا لوجه.
- في حال بدت الحالة عاجلة أو خطيرة فتوجهوا إلى الطبيب أو الطوارئ دون إضاعة وقت.
متى يكون المساج التالي؟
لا توجد فترة مشتركة تناسب الجميع. هذا خيار شخصي يتبع جدولكم وذوقكم وإحساسكم بأجسامكم.
بعض الضيوف يحجزون عدة جلسات متتالية خلال العطلة، وبعضهم يجعل جلسة شهرية عادة، وبعضهم لا يأتي إلا في المناسبات الخاصة. نحن لا نقترح وتيرة محددة، لأن تحديد وتيرة يُقرأ كأنه وصفة صحية. وعند التفكير يمكنكم أن تسألوا أنفسكم:
- متى وجدت الجلسة أمتع ما تكون: في نهاية أسبوع مزدحم، أم في العطلة، أم بعد الرياضة؟
- هل كانت الجلسة السابقة كافية لي، أم شعرت أنها ناقصة؟
- هل أريد في المرة القادمة أن أجرب نوعًا مختلفًا، مثل المساج التايلندي أو مساج الأحجار الساخنة؟
وإن أردتم رؤية أنواع المساج المختلفة جنبًا إلى جنب فدليل أنواع المساج نقطة انطلاق جيدة. ولكيفية قول المدة والضغط والمنطقة بما يلائمكم شرحنا ذلك في دليل ضبط الضغط والمدة والمناطق. وأسهل طريقة لحجز الموعد التالي أن تكتبوا لفرعكم على واتساب عند الخروج أو في اليوم التالي.
كيف تُرسلون ملاحظاتكم إلى الفرع بعد الجلسة؟
اكتبوا رسالة قصيرة ومحددة على واتساب الفرع بعد الجلسة أو في اليوم التالي: ما الذي أعجبكم وما الذي تودون تغييره. فهذا يضبط جلستكم القادمة بحسب رغبتكم.
الملاحظة الجيدة قصيرة وملموسة. جمل مثل «كان الضغط خفيفًا قليلًا بالنسبة لي» أو «كانت الغرفة دافئة قليلًا» أو «كان ينبغي أن أقول من البداية أن لديّ رغبة في الموسيقى أو في الصمت» أو «كان يمكن البقاء وقتًا أطول في هذه المنطقة»، تفيد في بناء الجلسة القادمة بشكل أدق. وتُرسل الشكاوى والاقتراحات بالطريق نفسه. وتشمل حقوق الضيف التي تصفها AMTA بيئة مريحة قبل الجلسة وأثناءها وبعدها؛ ولا يلزمكم انتظار انتهاء الجلسة لتتكلموا.
وعند كتابة الملاحظات لا يلزمكم أن تكتبوا في واتساب أي معلومة صحية شخصية؛ يكفي وصف تجربة الجلسة. وإضافة اسم الفرع وتاريخ الجلسة إلى رسالتكم تساعد الفرع على الوصول إليكم بسهولة. وتجدون هاتف فرعكم ورقم واتساب الخاص به في بطاقات الفروع على صفحتي إسطنبول والبحر الأسود.
ملخص ساعة بساعة: ماذا تفعلون بعد المساج؟
الجدول الآتي تدفق عام. لا يُعدّ أي سطر فيه قاعدة؛ هو فقط يلخّص الترتيب الذي يجده أغلب الضيوف مريحًا.
| الوقت | ماذا تفعلون | انتبهوا إلى |
|---|---|---|
| عند النهوض عن الطاولة | استديروا على جانبكم، انهضوا ببطء، اجلسوا، ثم ارتدوا ملابسكم | أخبروا المختص إن لم يزل الدوار |
| الساعة التالية للجلسة | ماء أو شاي أعشاب، منطقة الاسترخاء | لا تستعجلوا، وأجّلوا الهاتف |
| خلال ساعات قليلة | قرار الاستحمام أو إبقاء الزيت، ووجبة خفيفة | تحققوا من يقظتكم قبل القيادة |
| في اليوم نفسه | مشي خفيف، واختيار الساونا أو الحمام | لا تمرين شاق، وأبقوا البقاء في الحرارة قصيرًا |
| المساء والليل | مساء هادئ، ماء أو شاي أعشاب | لا تستعجلوا الكحول والوجبات الثقيلة |
| اليوم التالي | عودة إلى الإيقاع المعتاد، وإرسال الملاحظات | استشيروا الطبيب إن استمر شعور غير معتاد |
