Masajdan sonra ilk 24 saat: duş, su, spor, sauna ve araba için ne yapılır?

Bu yazı masaja giderken ne giyilir rehberinin tamamlayıcısıdır: o yazı kapıdan girene kadarki hazırlığı anlatıyordu, burada masadan kalkıştan ertesi sabaha kadar olan saatlere bakıyoruz. Anlattıklarımız seans sonrası alışkanlıklarına dair genel bilgidir; bir sağlık tavsiyesi ya da bakım planı değildir. Belirli bir durumunuz varsa son söz doktorunuzdadır. Seansınızı planlamak için İstanbul'daki ya da Karadeniz'deki şubelerimize göz atabilir, rezervasyon sayfamızdan şubenizi seçebilirsiniz.

Masadan nasıl kalkılır, seansın hemen ardından ne olur?

Yan dönüp yavaşça doğrulun, ayağa kalkmadan önce masanın kenarında kısa bir süre oturun. Amerikan masaj meslek derneği AMTA, masajdan sonra danışanın yavaşça kalkıp özel bir ortamda giyinmesine fırsat tanındığını belirtir.

AMTA'nın tarif ettiği akışta masaj uzmanı seans bitince odadan ayrılır ve giyinmeniz için sizi yalnız bırakır; danışanın mahremiyeti bu hakların arasında sayılır. Uzun süre yatay ve ılık bir ortamda kalmış bir beden, aniden dik konuma geçince bir an dengesiz hissedebilir. Bu yüzden önce yan dönmek, sonra elinizin yardımıyla doğrulmak, ardından oturarak birkaç nefes almak sakin bir yoldur. Baş dönmesi ya da dengesizlik hissi birkaç dakika içinde geçmiyorsa durumu masaj uzmanına söyleyin.

Giyinirken acele etmeyin. Yağlı bir seanstan sonra cildinizde ince bir tabaka kalmış olabilir; koyu ve rahat kıyafetler bu yüzden pratiktir. Saatinizi, takınızı ve telefonunuzu çantanıza koymadan önce bir kez çevrenize bakmak, eşyalarınızı geride bırakmamanın en basit yoludur.

Dinlenme alanında ne kadar kalınır?

Bunun için bir kural yok; sizi sıkıştıran bir program yoksa seansın hemen ardından kalkıp çıkmaktansa birkaç dakika oturmak çoğu misafire iyi gelen bir alışkanlıktır.

Uluslararası Spa Derneği (ISPA), spa ziyaretini kendi başına bir deneyim olarak tarif eder: dinlenme odaları, buhar banyoları ve diğer su alanlarının oyalanmayı keyifli kıldığını ve çoğu spada dinlenme odasında su ile hafif atıştırmalık sunulduğunu belirtir. Beatus şubelerinde dinlenme alanı, çay ya da su servisi ve bornoz-terlik düzeni şubeden şubeye değişebilir; ayrıntıyı rezervasyon sırasında şubeye sormak en doğrusudur.

Seans sonrası dinlenmenin pratik bir yönü de vardır. Masadan kalktığınız an ile bir sonraki randevunuz, bir toplantınız ya da bir yolculuğunuz arasındaki süreyi ne kadar kısa tutarsanız, seansın o yumuşak temposu da o kadar çabuk dağılır. Ziyaretinizi planlarken seans süresinin üzerine hazırlık ve dinlenme payı eklemek, bu yüzden iyi bir alışkanlıktır. Menümüzdeki seans süreleri 30 dakikalık lokal masajdan 90 dakikalık imza masajına uzanır; bunların üzerine giriş, soyunma, duş ve dinlenme için ayrıca zaman bırakmanızı öneririz.

Masajdan sonra duş alınır mı, yağ ne olacak?

Duş almak zorunlu değildir; yağın cildinizde kalmasını seviyorsanız erteleyebilir, hemen işe ya da bir yere gidecekseniz ılık bir duşla alabilirsiniz.

Masaj yağları çoğunlukla aromatiktir ve seanstan sonra cilt üzerinde hafif bir parlaklık ya da koku bırakabilir. Bazı misafirler bunu seansın doğal bir uzantısı olarak görür ve duşu akşama ya da ertesi sabaha bırakır. Başkaları ise yağlı bir cildin kıyafete ve koltuğa geçmesini istemez, bu durumda ılık suyla yıkanmak yeterlidir. Doğru ya da yanlış bir seçenek yok; hangisi sizi rahat bırakıyorsa odur.

Duş alacaksanız birkaç küçük ayrıntı işe yarar:

• Saçınız yağlandıysa şampuan kullanmanız gerekebilir; tarağınızı yanınıza almak işinize yarar.
• Çok sıcak su yerine ılık su, seansın yavaş temposunu sürdürmeye daha uygundur. Bu bir zorunluluk değil, konfor tercihidir.
• Duş sonrası nemlendirici kullanıyorsanız cildinizin yağdan sonra nasıl hissettiğine göre ürün seçin; hassas ya da alerjik bir cildiniz varsa yeni bir ürünü o gün denemeyin.

Seans yağında bir alerji şüpheniz varsa bunu zaten seansın başında söylemeniz gerekirdi; AMTA da yağ ya da losyonlara alerjisi olanların masaj uzmanını önceden bilgilendirmesini önerir. Seans sonrasında kızarıklık, kaşıntı ya da döküntü fark ederseniz kendi başınıza ürün denemeden şubeye haber verin ve gerekirse doktora başvurun.

Masajdan sonra ne içilir: su, çay ve kahve?

Susadığınız kadar su ya da bitki çayı için. Masajdan sonra su içmenin ötesinde bir etki vaadi yoktur; amaç sıcak bir odada geçen bir saatin ardından kendinizi rahat hissetmektir.

Masajdan sonra su içmeyi bir arınma ya da sağlık etkisine bağlayan anlatımlar görebilirsiniz; biz bunları kullanmıyoruz, çünkü ileri sürülen etkiyi gösteren bir kaynağımız yok. Sade anlatım şudur: sıcak bir odada uzun süre hareketsiz kaldınız, bir bardak su bunun ardından doğal bir ihtiyaçtır.

Gün boyunca yeterli sıvı alıp almadığınızı anlamak için İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS) basit bir ölçü verir: gün içinde yeterince için ki idrarınızın rengi soluk olsun. Aynı sayfa kafeinli içecekler ve alkolün vücudun su kaybını artırdığını belirtir. Bunu seansa uygularsak şu çıkar: sade su, bitki çayı ya da ılık bir içecek seans sonrası için en sade seçimlerdir; kahve yasak değildir ama gevşemiş bir hâli uzatmak istiyorsanız ertelemek akıllıca olur. Alkolü ise seans günü sona bırakmak çoğu kişi için daha rahat bir akıştır; özellikle seanstan sonra sauna ya da hamam kullanacaksanız.

Masajdan sonra yemek yenir mi?

Evet. Ağır bir yemek yerine hafif bir öğün çoğu kişiye uyar; seans sonrası uykulu ya da dalgın hissediyorsanız yemeği birkaç saat ertelemek de bir tercihtir.

Ağır bir öğünün hemen ardından bir masaj zorlayıcı olabileceği için, seanstan önce de hafif bir yemek öneriyoruz (bkz. masaja giderken ne giyilir). Seanstan sonra durum tersine döner: aç olabilirsiniz, ama masadan yeni kalkmış bir bedenle hemen yoğun bir yemeğe oturmak çoğu misafirin tercihi olmaz. Çorba, salata, hafif bir ana yemek ya da meyve gibi basit seçenekler günün geri kalanıyla uyumludur. Bu bir beslenme tavsiyesi değil, konfor gözlemidir. Özel bir beslenme düzeniniz ya da bir sağlık durumunuz varsa kendi kurallarınız geçerlidir.

Seans sonrası bir yemek planlıyorsanız, seans saatini yemek saatinize göre seçmek işleri kolaylaştırır.

Masajdan sonra araba kullanılır mı?

Kendinizi uyanık, dengeli ve toparlanmış hissediyorsanız evet. Uykulu ya da dalgınsanız yola çıkmadan oturup bir şey için, gerekirse başka bir ulaşım seçin.

Uzun, yavaş ve loş bir odada geçen bir seanstan sonra bazı misafirler bir süre uykulu hisseder; bu his seansın süresine ve gününüze göre değişir. Arabaya binmeden önce küçük bir kontrol listesi işe yarar:

1. Ayağa kalktığınızda dengenizi rahatça tutabiliyor musunuz?
2. Gözleriniz ışığa alıştı mı, dikkatiniz toplu mu?
3. Yolculuk kısa ve sakin mi, yoksa uzun ya da yoğun trafikte mi?
4. Gerekirse yola çıkmadan önce bir bardak su içip birkaç dakika oturabilir misiniz?

Bu sorulara temkinli cevap veriyorsanız, tercihen biraz bekleyin ya da taksi ve toplu taşıma gibi seçeneklere bakın. Otel içindeki bir şubede konaklıyorsanız en kolay çözüm, seansı yolculuktan ayırmak ve odanızda bir süre dinlenmektir. Seans sonrası ilaç kullanıyorsanız ya da uyku halini artıran bir ilacınız varsa araç kullanma kararını doktorunuzun tavsiyesine göre verin.

Masajdan sonra işe ya da bir toplantıya dönülür mü?

Dönülür; ancak gün içi bir seansı toplantıdan hemen önceye koymaktansa araya zaman bırakmak çoğu kişiye daha rahat gelir.

Bir masaj sonrası temponuz yavaşlamış olabilir. Bu, iş günü içinde sakin bir mola olarak değerlidir; ama saat başı odak gerektiren bir sunum, imza ya da önemli bir görüşme planlıyorsanız seansı daha kısa tutmak (örneğin 30 dakikalık lokal masaj) ya da seanstan sonra yarım saat bir tampon bırakmak mantıklıdır. Menümüzdeki 40 dakikalık relax masajı ile 55 ve 90 dakikalık imza masajı arasındaki fark yalnızca süre değil, aynı zamanda sonraki programa bırakabileceğiniz boşluktur. Seans sürelerinin ve masaj türlerinin ayrıntısı için masaj çeşitleri rehberimize bakabilirsiniz.

Telefon ve e-postalara hemen dönmek yerine seanstan sonra birkaç dakika bildirimleri kapalı tutmak, ziyaretin etkisini uzatmanın sade bir yoludur. Bu bir kural değil, çoğu misafirin kendi deneyiminden çıkardığı bir alışkanlıktır.

Masajdan sonra spor ve fitness yapılır mı?

Yapılabilir; ama seans günü ağır antrenmanı yüklememek çoğu kişi için daha uyumludur. Hafif bir yürüyüş ya da esneme daha rahat gelir. Emin değilseniz doktorunuza danışın.

Seansın türü burada fark yaratır. Derin doku ya da Thai gibi baskının yoğun olduğu bir masajdan sonra bedeninizi sıkıştıracak bir antrenman planlamaktansa spor gününü masaj gününden ayırmak bir yöntemdir. Hafif bir relax masajından sonra kısa bir yürüyüş çoğu kişiye sorun çıkarmaz. İkisini aynı güne koyacaksanız bedeninizin verdiği işaretlere daha dikkatli olmak, gerekirse antrenmanı hafifletmek akıllıca olur.

Antrenmanı masajdan önceye koymak da bir seçenektir. Bu bir tıbbi öneri değildir, bir düzen tercihidir. Düzenli spor yapıyorsanız ve masajdan sonra bir şey fark ederseniz, bunu masaj uzmanına bir sonraki seansta söylemeniz seansın size göre ayarlanmasına yardımcı olur. Ayrıntılı bir sağlık sorunu, yaralanma ya da sporcu programı söz konusuysa bunu doktorunuzla ve antrenörünüzle konuşun.

Hem fitness hem spa hizmetini bir arada kullanıyorsanız spor salonu rehberimiz de işinize yarayabilir.

Masajdan sonra sauna, buhar odası, hamam ya da havuz kullanılır mı?

Kullanılabilir. Sıra ve süre tercihtir; sıcak alanlarda kısa kalın, serinleyin, su için. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız çıkın; bir sağlık durumunuz varsa önce doktorunuza danışın.

Spa deneyiminde yaygın sıra, önce sıcak alanlar, sonra masajdır. Hamam ritüelinin ardından masaja geçmek bunun klasik biçimidir; menümüzdeki hamam ritüelleri farklı sürelerde sunulur ve bu sıra hamam ve masaj aynı gün yazımızda ayrıntılı anlatılır. Masajdan sonra sıcak alana girmek isteyenler de olur; bu da mümkündür, ama birkaç ayrıntıya dikkat etmek gerekir:

• Önce duş: yağlı cilde sauna, buhar ya da havuza girmeden önce duş istenebilir; kuralı şubeye sorun.
• Sıcak alan: Harvard Health, saunada alkol ve terlemeyi etkileyen ilaçlardan kaçınmayı, çıkışta serinleyip bol su içmeyi önerir ve bazı sağlık durumlarında saunadan önce doktora danışılmasını söyler. Bu çerçeveyi sauna, buhar ve hamamın tamamına uygulamak makuldür.
• Tempo: masajdan hemen sonra yüksek sıcaklığa girmeden bir süre dinlenmek çoğu kişiye daha keyifli gelir. Girerseniz kısa tutun ve rahat etmediğiniz an çıkın.
• Havuz: kullanım saatleri, havuz kuralları ve şube farkları için rezervasyonda şubeye sorun. Havuzu olmayan şubeler de vardır; rezervasyonda sorun.

Üç alanı yan yana görmek isterseniz sauna, buhar odası ve hamam farkı yazısına, hamam ritüelinin kendisi için Türk hamamı sayfamıza bakabilirsiniz.

Masaj ya da bakımdan sonra güneş, makyaj ve cilt: ne yapılır?

Seans sonrası ciltte yağ ya da bakım ürünü kalmış olabilir. Güneşe çıkacaksanız genel güneş koruma önerilerini sürdürün; ürün sorularını bakımı yapan uzmana yöneltin.

Yağlı bir masajdan sonra makyaj ya da yüze sürülen bir ürün için duş sonrası temiz bir cildi beklemek yeterlidir; acelesi yoktur. Güneş konusunda Amerikan Dermatoloji Akademisi (AAD) genel olarak SPF 30 ve üzeri, geniş spektrumlu ve suya dayanıklı bir güneş kremi seçmeyi, açıkta kalan cildin tamamına sürmeyi ve açık havada iki saatte bir, yüzme ya da terlemenin ardından hemen yenilemeyi önerir. Bu öneri masajla ilgili değil, günlük güneş korumasıyla ilgilidir; seans yağı sürülü ciltte hangi ürünün nasıl sürüleceğini seansı yapan uzmana ya da şubeye sormak en doğrusudur.

Yüz bakımı, cilt bakımı ya da vücut maskesi aldıysanız tablo biraz değişir. Bu uygulamalar estetisyenlerce cilt tipine göre seçilen ürünlerle yapılır (bkz. yüz bakımı sayfamız). Bakımdan sonra hangi ürünleri, ne zaman kullanmanız gerektiği cilt tipinize ve kullanılan ürüne bağlı olduğundan, bakımı yapan estetisyene "bugün ve yarın hangi ürünleri kullanayım, güneşe çıkacaksam ne yapayım?" diye sormak en doğru yoldur. Yüz bakımı ve genel cilt bakımı hakkında ayrıntılı bir okuma için spada yüz bakımı rehberimize bakabilirsiniz.

Seans sonrasında bedeninizde olağandışı bir his olursa ne yapmalısınız?

Önce seansı yapan masaj uzmanına ve şubeye haber verin. His geçmiyorsa ya da sizi endişelendiriyorsa doktorunuza danışın.

NCCIH (ABD Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi), eğitimli bir uygulayıcı tarafından yapıldığında masajın genellikle az riskli sayıldığını, nadir de olsa ciddi yan etki bildirimlerinin bulunduğunu ve masajın bir sağlık sorunu için doktora gitmeyi ertelemek amacıyla kullanılmaması gerektiğini söyler. Uygun olup olmadığından emin değilseniz sağlık profesyonelinize danışmanızı önerir. Bu yazıda hastalık ya da belirti adı saymıyoruz; çünkü hangi hissin olağan, hangisinin olağandışı olduğuna karar vermek bir doktorun işidir.

Pratikte şunu yapın:

• Seans sırasında bir şey rahatsız ediciyse bunu seans sırasında söyleyin. AMTA, rahatsız olduğunuz her an masaj uzmanına bildirmenizi önerir.
• Seanstan sonra "bu normal mi?" diye düşündüren bir şey fark ederseniz, notunuzu alın: ne zaman başladı, hangi bölgede, ne tür bir his.
• Şubeye bunu iletirken sağlık bilgisi paylaşmanız gerekmez; yalnızca "seanstan sonra olağandışı bir his yaşadım, görüşmek isterim" demeniz yeterlidir. Ayrıntıyı telefonda ya da yüz yüze, doktorunuzla konuşun.
• Acil ya da ciddi görünen bir durumda zaman kaybetmeden doktora ya da acil servise gidin.

Bir sonraki masaj ne zaman?

Herkes için geçerli ortak bir aralık yoktur. Bu, takviminize, zevkinize ve bedeninizi nasıl hissettiğinize bağlı kişisel bir tercihtir.

Bazı misafirler tatil süresince arka arkaya birkaç seans alır, bazıları ayda bir seansı bir alışkanlık hâline getirir, bazıları yalnızca özel günlerde gelir. Biz bir sıklık önermiyoruz; çünkü bir sıklık vermek, bir sağlık reçetesi vermek gibi okunur. Karar verirken kendinize şunları sorabilirsiniz:

• Seansı en çok ne zaman keyifli buldum: yoğun bir haftanın sonunda mı, tatilde mi, spordan sonra mı?
• Bir önceki seans bana yetti mi, yoksa yarım kalmış gibi mi hissettim?
• Bir sonraki sefer farklı bir türü, örneğin Thai ya da sıcak taşı denemek ister miyim?

Farklı masaj türlerini yan yana görmek isterseniz masaj çeşitleri rehberimiz bir başlangıç noktasıdır. Seansı size göre ayarlamak için süre, baskı ve bölgeyi nasıl söyleyeceğinizi baskı, süre ve bölge ayarı yazımızda anlattık. Bir sonraki randevu için en kolay yol, çıkarken ya da ertesi gün şubenize WhatsApp'tan yazmaktır.

Seans hakkında şubeye geri bildirim nasıl verilir?

Seans sonrası ya da ertesi gün, şubenin WhatsApp hattından kısa ve somut bir mesaj yazın: neyi sevdiniz, neyi değiştirmek istersiniz. Bu, bir sonraki seansı size göre ayarlar.

İyi bir geri bildirim kısa ve somuttur. "Baskı benim için biraz hafifti", "oda biraz sıcaktı", "müzik ya da sessizlik tercihimi baştan söylemeliydim", "şu bölgede biraz daha uzun kalınabilirdi" gibi cümleler, bir sonraki seansı sizin için daha doğru kurmak için kullanışlıdır. Şikâyet ve öneriler de aynı yoldan iletilir. AMTA'nın tarif ettiği danışan haklarında seans öncesi, sırası ve sonrası için rahat bir ortam yer alır; konuşmak için seansın bitmesini beklemeniz gerekmez.

Geri bildirimi yazarken kişisel bir sağlık bilgisini WhatsApp'a yazmanız gerekmez; yalnızca seans deneyimini anlatmanız yeterlidir. Mesajınızı yazdığınız şubeyi ve seans tarihini eklemeniz, şubenin sizi kolay bulmasını sağlar. Şubenizin telefonu ve WhatsApp hattı İstanbul ve Karadeniz sayfalarındaki şube kartlarında yer alır.

Saat saat özet: masajdan sonra neler yapılır?

Aşağıdaki tablo genel bir akıştır. Hiçbir satır bir kural değildir; yalnızca çoğu misafirin rahat bulduğu sırayı özetler.